-
Rad na daljinu
Rad na daljinu postao je svakodnevni život milijuna Francuza od pandemije. Stoga je važno stvoriti dobar radni prostor kako biste izbjegli bolove, a posebno bolove u leđima.
-
Neizostavna pravila
Postoje dva bitna uvjeta za izbjegavanje bolova u leđima: odaberite dobro sjedalo i podignite računalo.
-
Ergonomska stolica
Apsolutno je neophodno da vaša uredska stolica bude podesiva po visini i nagibu.Bilo večeras za sjedalo, naslon ili naslon za ruke. Slijedite pravilo od 90 stupnjeva: laktovi, koljena, kukovi i stopala trebaju biti pod pravim kutom. ©trickofgrandmother/Pinterest
-
Podesite visine
Ne zaboravite prilagoditi visinu stolca i stola kako biste pronašli savršenu ravnotežu za svoja leđa. Što se tiče stola, namjestite ga ili ga podignite podmetanjem časopisa ili knjiga ispod nogu.
-
Podesite dimenzije
Ako se vaš stol ne može prilagoditi, podignite ga gurajući časopise ili debele knjige ispod nogu.
-
Dobra fotelja
Vaša stolica bit će vaš vjerni saveznik kada radite od kuće. Odaberite ga za optimalnu udobnost na dnevnoj bazi. Morate se moći osloniti na laktove i prilagoditi njegovu visinu.
-
Skladištenje pri ruci
Izbjegavajte istezanje udesno i ulijevo kako biste pronašli svoje uredske alate. Da biste to učinili, kladite se na pametno skladištenje, funkcionalan namještaj i ladice u blizini.
-
Istezanje
Napravite pauze svakih sat vremena da se istežete! Mnogi vodiči pomoći će vam da napravite prave poteze. Imajte na umu da je i vašim očima potrebno istezanje! Preporučljivo je raditi posebne vježbe kako biste spriječili umor.
Rad na daljinu se vraća i važno je spriječiti bolove u leđima. Da biste to učinili, otkrijte savjete za uređenje svog ureda.
Rad na daljinu postaje obavezan za većinu Francuza, a rad u lošim uvjetima može utjecati na vaše držanje, a time i na vaša leđa. Slijedite naše jednostavne savjete kako biste organizirali svoj ured i izbjegli bol!
Kako da uredim svoj ured da izbjegnem bolove u leđima?
Da biste spriječili bolove povezane s lošim držanjem kao što su bolovi u leđima, potrebno je dogovoriti svoj plan rada.Udruga Osteopaths of France preporuča da se odlučite za “udoban stol i stolicu, pazeći da izbjegavate vanjsku buku što je više moguće kako vam ne bi smetala koncentracija”. Potrebno je imati stolicu podesivu, bilo po naslonima za ruke, sjedištu i visini. Također je vrlo važno osigurati osvijetljenost vašeg uredskog prostora. Ne zaboravite postaviti blizu prozora kako biste iskoristili prirodno svjetlo. Tada ćete bolje vidjeti svoj zaslon i svoje dokumente! To će vas spriječiti da se motate i ozlijedite leđa. Ne zaboravite postaviti zaslon 70-80 cm ispred sebe. Oči bi vam trebale biti u ravnini s vrhom ekrana, a leđa ravna. Ovi elementi će vam omogućiti da svoju motivaciju održite maksimalnom u radu na daljinu.
Rad na daljinu: koji su alati neophodni za izbjegavanje bolova u leđima
Tijekom razdoblja rada na daljinu, bitno je imati prave alate kako biste se zaštitili od budućih bolova u leđima.Za radnike koji imaju prijenosno računalo, stavite ga na stalak da ga podignete. U suprotnom, uložite u samostojeću tipkovnicu koja će vam omogućiti da ispružite ruku i izbjegnete naprezanje. Ne zaboravite ponuditi i miša! Doista, kada radimo s trackpadom, preblizu smo ekrana i previše savijamo ruku ili vrat. Vaš vrat maternice je dakle prenapregnut! Još jedna alternativa: okomiti miš za izbjegavanje bolova u zapešću. Postoji mnogo ergonomske opreme za izbjegavanje bolesti povezanih s radom u sjedećem položaju. Investirajte u primjerice naslon za noge, naslon za ruke ili držač za dokumente. Također se možete kladiti na stolice bez naslona kako bi vam leđa bila ravna poput stolica za sedlanje.
>>>Pronađite druge savjete za opremanje svog ureda s Valérie Damidotom na damideco.com!
PROČITAJTE I:
- Kako uštedjeti struju radeći od kuće?
- 12 grešaka koje ne smijete činiti kada radite od kuće
- Rad na daljinu: uredite svoju verandu da bude vaš zimski ured