-
Ispravne radnje za usvajanje tijekom dana
Nekoliko dobrih refleksa koje ćete usvojiti tijekom dana pomoći će vam da zadržite svježinu u svom domu, a time i lakše pronaći san. Na primjer, ostavite rolete i prozore zatvorene cijeli dan. Prozračite svoj smještaj tek nakon što padne mrak.
-
Vlažne plahte
Postavljanje vlažne plahte u spavaću sobu u blizini poluotvorenog prozora omogućuje vam hlađenje spavaće sobe, dobro rješenje za lakše pronalaženje sna.
-
Hidratacija
Pijte vodu tijekom dana kako biste si olakšali noć. Držite hladnu bocu s vodom preko noći.
-
Kul tuš!
Dobar hladan tuš i odlazak u krevet! Tuširanje hladnim ili mlakim vodom pomaže u snižavanju tjelesne temperature. Po želji: potopite stopala u lavor s hladnom vodom.
-
Lagana večera
Neke namirnice mogu uzrokovati otežanu probavu, pa se ne preporučuju prije odlaska u krevet, a posebno tijekom vrućine. Izbjegavajte masno meso, jela u umaku … Odlučite se za salate, sezonsko voće i povrće.
-
Izbor popluna
Bez popluna, pamučnog pokrivača, ljetnog popluna … Odabir pravog popluna može biti jedno od rješenja za optimizaciju vašeg sna i manje vruće. Ljetni poplun je puno tanji i lakši. Odaberite i široku spavaćicu od prirodnih vlakana poput pamuka ili lana.
-
Ventilator odbiti vrući zrak
Ventilator vam može pomoći da istjerate vrući zrak! Da biste to učinili, samo ga trebate usmjeriti prema prozorima tako da vrući zrak bude potisnut prema van.
-
Noću nema klima uređaja
Bolje je ne držati klima uređaj preko noći radi rizika da se prehladite.
-
Bez alkohola
Toplina i alkohol se ne miješaju. Alkohol povećava temperaturu tijela i zbog toga otežava noću.
-
Krevet blizu poda
Toplina u zraku ima tendenciju povećanja kako bježi iz tla. To vam omogućuje da svoj krevet postavite blizu poda kako biste ostali hladni.
-
Isključite električne uređaje
Električni uređaji, čak i u stanju pripravnosti, ne samo da troše energiju već i dalje proizvode toplinu. stoga ih je najbolje isključiti.
-
Spavati sam
Spavajte sami ako si to možete priuštiti. To će težiti održavanju tjelesne temperature na stabilnoj razini.
Teško je zaspati kad je vruće. Hidratacija, zatvorene kapke, mokra plahta: evo 12 savjeta za dobro spavanje po vrlo vrućem vremenu!
Da biste zaspali tijekom ove vruće vrućine, prvo morate početi zaštititi svoj dom od vrućine. Već danju teško podnošljiv, vrućina postaje još neizdrživija kada se ide spavati. Za to postoje savjeti koji će vam pomoći da rashladite spavaću sobu i lakše pronađete san kad je jako vruće.
Toplinski val i vrućina: brza prilagodba i refleksi za usvajanje
Srećom, vaše će se tijelo brzo naviknuti na ovaj porast temperature danju i noću, pod uvjetom da primijenite određene savjete i ne padnete u zamke koje u najboljem slučaju neće pomoći, a u najgorem slučaju mogu pogoršati stvar.
Pijenje puno vode jedna je od stvari koju prije svega treba učiniti jer omogućava tijelu da regulira svoju temperaturu. Suprotno tome, budite posebno oprezni s klima uređajima i ostalim ventilacijskim sustavima koji vam mogu, ako su vam u početku korisni, razboljeti i održavati te vrućine.
Zasluga za infografije: Ministarstvo solidarnosti i zdravstva
Usredotočite se na 12 savjeta za dobro spavanje noću tijekom vrućina i vrućeg vremena.
PROČITAJTE I:
- Toplinski val: 8 lažno dobrih refleksa za zabranu
- Vrućinski val: 15 savjeta za održavanje kućnih ljubimaca na hladnom
- Toplinski val: 8 savjeta za održavanje vode u bazenu