Znate li sve blagodati prirodnog svjetla?

Za izvrsno psihološko i tjelesno zdravlje preporučljivo je iskoristiti prednost prirodnog svjetla. Koji su to pozitivni učinci na zdravlje i kako od njih možemo imati najbolje koristi? Svi odgovori …

Prirodno svjetlo i organizam

Prije svega, dnevno svjetlo pozitivno utječe na tijelo. Odgovorne za cirkadijanski hormon koji upravlja noćnim / dnevnim ritmom, neke stanice mrežnice ostaju osjetljive na svjetlost. Unutarnji sat živih bića doista regulira njihov životni ciklus. U ljudi se funkcije spavanja i promjene tjelesne temperature mijenjaju u 24-satnom ciklusu. Ovaj cirkadijalni ritam neophodan je za izmjenu razdoblja aktivnosti i perioda odmora. I upravo na toj razini dolazi do izražaja intenzitet prirodnog svjetla, jer vam omogućuje ponovnu sinkronizaciju unutarnjeg sata, drugim riječima kako biste se osjećali dobro u svom tijelu.

Negativni učinci nedostatka svjetlosti

Prirodno svjetlo utječe ne samo na san, već utječe i na raspoloženje, kardiovaskularni sustav, intelektualne i kognitivne performanse, lučenje hormona kao i na cjelokupni metabolizam. Što se tiče raspoloženja, utvrđeno je da je nedostatak prirodnog svjetla odgovoran za depresije zimi. U nordijskim zemljama u tom je razdoblju također primjetan porast stope samoubojstava. Doista, tamo su noći duge. Studije su također pokazale da noćni radnici razvijaju oslabljenu budnost, san i kognitivne performanse. Osim toga, nedostatak svjetlosti potiče rak, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i debljanje.

Prirodno i umjetno svjetlo: u čemu je razlika?

Glavna razlika između ove dvije vrste svjetlosti odnosi se na važnost njihovog spektra u smislu luksa. Po lijepom ljetnom danu intenzitet prirodne svjetlosti može doseći i do 10.000 luksa naspram samo 50, ili čak najbolje 100 luksa za umjetno svjetlo. Stoga nije u stanju pokriti sve potrebe bioloških funkcija. Prirodno svjetlo korisno je za regulaciju sna i budnosti zahvaljujući hormonu melatoninu koji tijelo noću izlučuje. Ovisno o metabolizmu svake osobe, lučenje melatonina može varirati. Obično se događa između 2 sata ujutro i 5 ujutro Nažalost, noćni radnici moraju se nositi s ovom prirodnom pojavom. Trebali biste znati da izlučivanje melatonina ne prestaje sve dok ne svane dan.

Koji savjet za mirnu noć?

Osnovno pravilo koje treba poštivati je spavanje u mraku, zatvaranjem roleta ili roleta. Sat vremena prije spavanja prestanite gledati bilo koji zaslon, bilo da se radi o vašem televizoru, pametnom telefonu ili računalu. Svjetlost koju raspršuju ovi monitori djeluje stimulativno, uzbudljivo.

Kakve dobre stvari učiniti kad se probudiš?

Kad se probudite, izlažite se što je više moguće suncu i dnevnom svjetlu kako biste ojačali svoje tijelo. Trebali biste znati da se hormon koji djeluje na raspoloženje i uzbuđenje, kortizol, luči rano ujutro. Kada je izložen prirodnom svjetlu, njegova brzina raste i utječe na osjećaj dobrobiti. Zbog toga je važno rano ujutro potpuno otvoriti rolete i rolete. Također imajte na umu da prirodno svjetlo ne ostaje konstantno tijekom dana. Ujutro njezina plavkasta tendencija djeluje stimulativno. Tada u sumrak postaje narančasto što proizvodi smirujući učinak. Budući da je ljudsko tijelo osjetljivo na te fluktuacije, prirodno svjetlo postaje čimbenik performansi. Osigurava da budemo budni i kao takvi, učinkovitiji.Također uklanja stres i psihološki umor kako bi vam omogućio da ostanete konkurentni na poslu.

Ostale blagodati prirodnog svjetla

Izvan sna, prirodna bistrina sintetizira vitamin D, jača kosti i poboljšava imunitet. Također utječe na intelektualne performanse. Posebno promiče učenje i pojačava akademski uspjeh djece koja su koncentriranija i manje umorna u nastavi.

Učinci svjetlosne terapije

Kao što i samo ime govori, riječ je o terapiji koja se temelji na učincima svjetlosti. Koristi svjetiljke koje reproduciraju učinak prirodne svjetlosti. Za maksimalnu učinkovitost, njihov intenzitet svjetlosti trebao bi biti oko 10.000 luksa. Ove su svjetiljke namijenjene ograničavanju sezonske depresije i jednako su učinkovite kao i antidepresivi. Svjetlosna terapija je također indicirana za ljude s faznim pomakom, to jest onima koji prerano ili prekasno legnu u krevet. Ljudi koji imaju problema sa zaspanjem trebali bi koristiti lampu ujutro oko 8 ili 9 sati. Što god radili, preporuča se izlagati se lampi najmanje trideset minuta. Sa svoje strane, ljudi koji rano odlaze na spavanje, uglavnom stariji,koristit će svoju lampu oko 18 sati kako bi odgodili svoj biološki sat i potaknuli njihovu budnost.