Toplinski val i vrućina: 15 savjeta za dobar san noću

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

• Prave geste koje treba usvojiti tijekom dana

  Neki dobri refleksi koje možete usvojiti tijekom dana pomoći će vam da rashladite svoj dom i tako lakše zaspite . Na primjer, ostavite kapke i prozore zatvorene cijeli dan.
  

• Navucite rolete i zavjese

  Slično tome, ne zaboravite pravilno zatvoriti rolete i zavjese kako sunčeve zrake ne bi probile vašu unutrašnjost.
  

• Prozračite u određeno vrijeme

  Da biste rashladili svoju unutrašnjost, otvorite prozore vrlo rano ujutro ili kasno navečer, na nekoliko minuta.
  

• Vlažne plahte

  Postavljanje vlažne plahte u spavaćoj sobi blizu poluotvorenog prozora pomaže rashladiti vašu spavaću sobu, dobro rješenje za lakše spavanje.

• Hidratacija

  Pijte vodu tijekom dana kako bi vam noć bila lakša. Držite bocu hladne vode blizu sebe noću.
  

• Hladan tuš!

  Lijep hladan tuš i u krevet! Hladno ili mlako tuširanje snižava tjelesnu temperaturu. Ako je moguće: potopite stopala u lavor s hladnom vodom.
  

• Lagana večera

  Neke namirnice mogu otežati probavu pa se ne preporučuju prije odlaska na spavanje, a posebno za vrijeme vrućina. Izbjegavajte masno meso, jela u umaku Odlučite se za salate, sezonsko voće i povrće.
  

• Odabir popluna

  Bez popluna, pamučne plahte, ljetnog popluna Odabir pravog popluna može biti jedno od rješenja da optimizirate svoj san i da vam bude manje vruće. Ljetni poplun je mnogo finiji i lakši. Također dajte prednost širokoj spavaćici, od prirodnih vlakana kao što su pamuk ili lan.
  

• Izvucite vrući zrak pomoću ventilatora

  Ventilator vam može pomoći da izbacite vrući zrak van! Da biste to učinili, samo ga morate usmjeriti prema prozorima tako da se vrući zrak gura van.

• Nema klimatizacije noću

  Bolje je ne držati klimu uključenu cijelu noć jer postoji opasnost da se prehladite.
  

• Krevet blizu tla

  Vrućina zraka nastoji se povećati kako on izlazi iz tla. Stoga svoj krevet možete postaviti blizu tla kako biste ostali hladni.

• Bez alkohola

  Vrućina i alkohol se ne miješaju. Alkohol povećava tjelesnu temperaturu i stoga otežava spavanje noću.

• Isključite svoje električne uređaje

  Električni uređaji, čak i u stanju mirovanja, ne samo da troše energiju, već i dalje proizvode toplinu. najbolje ih je ugasiti.

• Spavaj sam

  Spavaj sam ako si to možeš priuštiti. Ovo će održati vašu tjelesnu temperaturu stabilnom.

• Ne kuhati

  Kako bismo spriječili širenje topline u našem interijeru, preporučljivo je isključiti i izbjegavati korištenje kućanskih aparata koji proizvode vrući zrak, npr. pećnica ili ploče za kuhanje.
  

Teško je spavati kad je vruće. Hidratacija, kapci zatvoreni, vlažna plahta: evo 15 savjeta za dobar san kad je jako vruće!

Da biste mogli spavati tijekom ovog toplinskog vala, prvo morate početi štititi svoj dom od vrućine.Već teško podnošljiva tijekom dana, vrućina postaje još nepodnošljivija kada dođe vrijeme za spavanje. Za to postoje savjeti koji će vam pomoći da rashladite sobu i lakše zaspite kad je jako vruće.

Kako dobro spavati noću kad je vruće?

Odrasla osoba treba prosječno 7 sati sna da bi bila u formi. Osim toga, morate izbjegavati prečesto ostajanje budan do kasno jer to remeti mozak. Teško je dobro spavati noću kada je jako vruće i kada je prisutan toplinski val. Kako biste brzo zaspali, razmislite o ulaganju u lagani poplun, ali i finu posteljinu od osvježavajućih materijala, poput lana ili pamučnog perkala. Prije spavanja prozračite unutrašnjost nekoliko minuta kako biste unijeli svjež zrak. Nemojte se ustručavati odabrati ventilator radije nego klima uređaj: ovaj potonji troši mnogo više, a može vam čak i smetati dugoročno!

Toplinski val i vrućina: brza prilagodba i refleksi za usvajanje

Srećom, vaše tijelo će se brzo naviknuti na ovo povišenje temperature tijekom dana i tijekom noći, pod uvjetom da se pridržavate određenih savjeta i ne upadate u zamke koje u najboljem slučaju neće pomoći, a u najgorem slučaju mogu učiniti stvari gore.

Pijenje puno vode jedna je od stvari koje treba prvo učiniti jer to omogućuje tijelu da regulira svoju temperaturu. Suprotno tome, budite posebno oprezni s klima uređajima i drugim ventilacijskim sustavima koji vam mogu, ako vam u početku pomognu, kasnije razboljeti i zadržati te osjećaje vrućine.

"
Računalna grafika kredit: Ministarstvo solidarnosti i zdravstva

Usredotočite se na 15 savjeta za dobar san tijekom vrućina i visokih temperatura.

PROČITAJTE I:

• 9 savjeta za zaštitu doma od vrućine
• Vrućinski val: 15 savjeta za rashlađivanje kućnih ljubimaca
• 9 savjeta za hlađenje kuće bez klima uređaja ovog ljeta