-
Korištenje internetskih aplikacija i videozapisa
Ako vam nedostaje inspiracije, znajte da možete vježbati od kuće prateći programe koje pronađete na mreži, putem aplikacija ili videozapisa na Internetu! © Maisonbrico
-
Koristite svoju stolicu!
Jednostavna stolica može učiniti trik! Ako želite ojačati mišiće gornjeg dijela tijela, razmislite o padovima! Naslonite se na stolicu okrenutom leđima. Zatim spustite snagom ruku prije nego što se vratite gore. Ovo je zanimljiva varijacija sklekova, koju možete bez opreme, samo po svojoj tjelesnoj težini!
© Pinterest -
Vježbajte zahvaljujući svojim koracima
Imate li stubište ili nekoliko stepenica? Pa zašto ne napraviti sklekove naslanjajući se na jedan od ovih koraka ili čak niz eksplozivnih skokova zahvaljujući njima? Ne ustručavajte se pokazati maštu i raditi mišiće donjeg dijela tijela, uvijek bez opreme!
© Pinterest -
Abs zahvaljujući vašem zidu!
Prođete pored njega puno, puno puta, a da nikada na to ne obratite pažnju, ali danas se stvari mijenjaju! Vaš vam zid može pomoći … Ojačajte trbušni remen! Sve što trebate je simulirati sjedeći položaj tako što ćete leđa i stražnjicu čvrsto postaviti u zid. Noge držite pod pravim kutom i regrutirajte trbušnjake. Zajamčene senzacije!
© Pinterest -
Burpees, učinkovita vježba dva u jednom
Ovo je vježba koja će vam omogućiti da dodate intenzitet svojoj svakodnevnoj rutini. Burpee, koji se izvode u 2 faze, sastoje se od izvođenja sklekova prije ustajanja, a zatim skakanja u mjestu. Ne ustručavajte se ponoviti ovaj pokret desetke puta ako možete napraviti samo nekoliko ponavljanja!
© Pinterest -
Improvizirana sportska oprema
Boce vode, knjige, pakiranja mlijeka, koferi, ruksak … Vaš je dom prepun alata koji će vam pomoći da ojačate tjelesno stanje. Boce i (vrlo velike) knjige mogu poslužiti kao bučice kada vam pakiranje mlijeka može pomoći da ojačate svoj trapez i ramena podižući ih ispred sebe, na primjer.
© Coach Magazine -
Joga i istezanje
Funkcionalno tijelo također zna biti fleksibilno i opušteno. Vježbe istezanja i joge omogućit će vam da se smirite nakon treninga tijekom kojeg ćete dobro vježbati! © Getty Images
-
gettyimages-542706695
Nepotrebno je reći da vam oprema koju imate može uvelike pomoći u učinkovitom vježbanju ako ne možete ili ne želite ići u teretanu ili na otvorenom. © Getty Images
-
Odzračite i trenirajte na otvorenom!
Sportaši koji treniraju u zatvorenom imaju svaki interes da uživaju u svom vrtu ako ga imaju. Svjež zrak, prostor i mnoštvo pokreta mogu se obavljati na otvorenom. Ništa vas ne sprječava, na primjer, da preskočite uže za poboljšanje kardiovaskularnog sustava ili da napravite nekoliko koraka oko svog vrta! Sport s loptom je također dobrodošao, sve dok se uzimaju u obzir dimenzije potonjeg!
© Getty Images
Ostanite aktivni i tijekom zatvaranja! Ove vježbe i savjeti pomoći će vam da ostanete u formi s dizajnom interijera!
Stube, stolice, namještaj … Sve za postavljanje kućne teretane!
Imate, a da to ne znate, čitav arsenal za bavljenje sportom kod kuće , a da ne napuštate dom! Ako neki već treniraju sport u svojoj kućnoj teretani (ili teretani, na francuskom), drugi će ga možda otkriti! Suprotno uvriježenom mišljenju, sasvim je moguće intenzivno vježbati.
Samo treba biti kreativan. Mnoge stvari mogu dodati opterećenje ili podršku vašem treningu. Namještaj, stolice i stolice, zidovi, stepenice, vaš dom može se brzo pretvoriti u opremljenu teretanu ako ste motivirani!
Ove vježbe ne zahtijevaju nikakav poseban smještaj i mogu se izvoditi s tjelesnom težinom ili dodavanjem tereta. Vaš će vrt biti izvrsno mjesto za vježbanje, jer će vam omogućiti da udišete svjež zrak tijekom izvršavanja svoje svakodnevne rutine. Također, razmislite o zajedničkom izvođenju ovih vježbi kako biste se motivirali i prevladali zatvorenost koja će biti zaboravljena tijekom seanse!
Podsjećanja radi, razdoblje zatočeništva ne zabranjuje izlet u šetnju vašeg ljubimca ili trčanje, pod uvjetom da je kratko i blizu kuće . Ne riskirajte da se obratite drugim ljudima i ne zaboravite oprati ruke kad se vratite kući kako biste na svoj način ograničili rizike od hvatanja koronavirusa i njegovog prijenosa.
Vježbajte kod kuće s ovih nekoliko vježbi i savjeta!
PROČITAJTE I TAKO
- 8 učinkovitih akcija protiv koronavirusa kod kuće
- 12 koraka za čišćenje zraka u vašem domu
- 8 načina za poboljšanje kvalitete zraka u kući