-
Važnost temperature spavaće sobe
Ako vam je tijekom noći u spavaćoj sobi prevruće ili prehladno, možda ćete se redovito buditi. Znak nemirne noći ni na koji način ne oporavlja.
-
Regulacija tjelesne temperature
Doista, dok spava, tijelo regulira svoju temperaturu. Gubi oko 1 do 1,5°C. Međutim, morate biti sigurni da je ova temperatura u potpunosti isplativa kako biste lakše spavali.
-
Idealna temperatura
Studija otkriva da je idealna temperatura za dobar san 18°C.
-
Za alergičare
Sobna temperatura može biti između 16 i 18°C, također je savršena i još bolja za alergičare. Doista, ova temperatura vam omogućuje bolje disanje.
-
Za sobe za bebe
Bebe ne mogu same regulirati svoju tjelesnu temperaturu. Stoga im je potrebno osigurati odgovarajuće okruženje za dobar san.
"
-
"Mikroklima"
U sobi na 18°C svatko stvara svoju mikroklimu. Odnosno čahura u kojoj se dobro osjeća. Zbog toga neki radije spavaju u pilou-pilou pidžamama i vole debele poplune, dok su drugi u kratkim hlačama. "
-
Redovito provjetravanje
Da biste održali optimalnu sobnu temperaturu i djelomično je kontrolirali, idealno je provjetravati svoju sobu svako jutro. To vam omogućuje obnavljanje zraka, uklanjanje bakterija i postizanje savršene temperature!
-
Izbor posteljine
Neke posteljine prikladnije su za temperaturne razlike od drugih. Povrh svega, ljeti ne zadržavaju previše topline već su zimi prave tople čahure. Visoko se preporučuju lan, svila i flanel.
-
Klima uređaj i grijanje
Očito nije preporučljivo tijekom noći ostaviti grijanje uključeno. Možete se probuditi s glavoboljom. Klimatizacija pune snage također nije dobra ideja. Ljeti ga je najbolje okrenuti prije spavanja da rashladi sobu.
-
Zdravstvene posljedice prejakog grijanja noću
Ako grijanje postavite na previsoku temperaturu za spavanje, vaša koža se može brže isušiti i grlo će se osušiti. Glavobolje se mogu osjetiti i ujutro, nakon buđenja.
-
Noću je prevruće
Ako noću imate tešku ruku na grijanju, možda ćete imati poteškoća sa spavanjem. Stoga je bolje dodati dodatni poplun i ne pojačavati grijanje.
-
Spavanje u sobi koja je prehladna
Naprotiv, spavanje u sobi koja je prehladna može vas učiniti napetima i uzrokovati bolove kada se probudite . Također možete imati bolove u zglobovima.
-
Pijte vodu
Prije spavanja razmislite o tome da pijete vodu kako biste lakše regulirali temperaturu svog tijela. Tada ćete moći održavati idealnu temperaturu dok spavate.
-
Nosite odgovarajuću pidžamu
Ako nemate odgovarajuću pidžamu, bit ćete skloni više uključivati grijanje. Umjesto toga odaberite pamučnu pidžamu. Ova prirodna tkanina omogućuje tijelu da se lako prilagodi svojoj temperaturi.
Imate li problema sa spavanjem jednom u svom krevetu? Osim buke, svjetla i ekrana, važna je sobna temperatura. Evo ga za poštovanje.
Znamo da nam boje spavaće sobe mogu onemogućiti dobar san, loša zvučna izolacija ili ekrani izvori su mučnog sna. Postoji još jedan element koji ometa dobar noćni san, a to je temperatura okoline spavaće sobe. Studija Nacionalnog instituta za spavanje i budnost također preporučuje idealnu temperaturu za mirnu noć: 18°C.
Spavajte dobro: zašto je važno imati pravu temperaturu?
Kada zaspimo, naše tijelo snižava temperaturu za najmanje 1°C do 1,5°C. Čak je potrebno osigurati da dobro spavate. Ako svatko može regulirati svoju tjelesnu temperaturu, treba uzeti u obzir i temperaturu okoline. Doista, ako vam je tijekom noći prevruće ili prehladno, imat ćete nemiran san. Temperatura prostorije stoga mora biti idealna kako bi se osigurala ugodna i mirna noć.
Koja je prava temperatura za dobar san?
Studija koju je proveo Nacionalni institut za spavanje i budnost preporučuje da svi koji žele dobro spavati – dakle svi – trebaju imati temperaturu od 18°C u svojoj spavaćoj sobi. Nema problema ako se kreće između 16°C i 18°C. Čak vam omogućuje da bolje dišete. Jedna stvar koju trebate imati na umu i znati, ako ste alergični! Da, imat ćete manje poteškoća sa spavanjem ako imate ugodno okruženje. Za bebe, koje ne mogu regulirati tjelesnu temperaturu, više je nego potrebno imati odgovarajuće okruženje za dobar san.Sobni termostat je čudesni alat.
Kako imati odgovarajuću temperaturu za dobar san?
Najbolje je uvijek provjetravati svoju sobu ujutro! S jedne strane omogućujete da se bakterije ne razmnožavaju, ali i djelomično kontrolirate temperaturu okoline u prostoriji. Imajte na umu da čak i sa temperaturom u sobi od 18°C, svaka osoba stvara vlastitu “mikroklimu”. Ništa onda nenormalno, da spavaš u kratkim hlačama kad frend više voli pilou-pilou, čak i usred ljeta. Tekstil plahti, postavljanje klime, otvoreni prozori ljeti ili deblji poplun zimi također mogu pomoći.
Grijanje u spavaćoj sobi: zdravstvene posljedice
Ako ste navikli grijati spavaću sobu dok spavate, možda ste već primijetili suhu kožu i promukao glas kad se probudite. To su izravne posljedice previsoke temperature u spavaćoj sobi.Zbog toga se preporuča noću smanjiti grijanje i staviti dodatnu deku. Osim toga, grlobolja može postojati uz uznemirujuću glavobolju kako bi dan započeo kako treba.
Dobro spavaj noću: jednostavne radnje koje treba usvojiti
Vaše tijelo regulira vlastitu temperaturu. Prije spavanja morate imati reflekse da vam noću ne bude ni prevruće ni prehladno! Na primjer, pobrinite se da uvijek pijete vodu prije spavanja. Vaše tijelo neće dehidrirati i omogućit ćete mu da postigne idealnu temperaturu za spavanje. Također ne zaboravite da ne jedete previše masnoće ili previše soli: tijekom probave tijelo proizvodi mnogo topline. Zato jedite više od 4 sata prije spavanja ako je moguće, dok vam se probava ne završi.
PROČITAJTE I:
- Kako prozračiti svoj dom bez povećanja računa za struju?
- Spavaća soba: 15 stvari koje vam smetaju da spavate!
- Ušteda energije: treba li isključiti grijanje noću?